2024年も終わりに近づいてきましたね。皆さん如何お過ごしでしょうか？
僕は、大学の単位をほとんど取り終えてしまい暇で暇で仕方がありません。
いや、、、余っているエネルギーを就活に向けようよ、、、、(´;ω;｀)
でもめんどくさいんですよね笑
では、僕のエネルギーが何処へ向かったかというと、、、、、
それは、ランニングです！！！
というわけで、今回は「初心者が5kmランニングを1ヶ月半続けた結果」というタイトルでお話ししていきます。
僕は、余ったエネルギーを消費するために、10月から現在にかけて５kmランキングを継続して行なっています。
我ながらえらすぎ！！！q(≧▽≦q)
ただ、、、毎日走っていたわけではなく、以下のようなスパンで継続していました。
１週目→２回
２週目→３回
３週目→３回
４週目→４回
５週目→３回
６周目→５回
７週目→６回
８週目→２回
約50日間で、合計28回走りました。
走る時間帯は、日よって異なっています。午前中走る日もあれば、午後走る日もありました。
てなわけで、とりあえず各週の経過について書いていきます。
１週目（10月1日～5日）
当初は、そもそも５km走ろう！なんてことは決めていませんでした。
そのため、初日に走った距離は約２km。
疲労感はあったものの、筋肉痛にはなりませんでした。
2回目のランニングは、初日から１日空けて行ないました。
走った距離は５km。苦しかったですが、なんとか完走しました！ここで筋肉痛がきました。腿（もも）が痛い！
２週目（10月6日～12日）
２週目は、５kmを計３回走りました。
２週目に入ると筋肉痛がなくなり、スムーズに走れるようになりました。
５kmを平均25分くらいのタイムで走っていました。
走っていて気づいたのですが、その日の気温によってペースが変化します。
気温が高い→遅い
気温が低い→速い
みたいな感じです。
３週目（10月13日～19日）
３週目も、５kmを計３回走りました。
ここにきて、ランニングの効果が少しずつ現れ始めます。
- 気分の落ち込みが少なくなり、他のことにも意欲が湧く。
- 少し体が引き締まった。
こんな感じの効果を実感できました。
注意して頂きたい点は、これらの効果がランニングによるものなのかわからない点です。
というのも、この期間、ランニングと並行して筋トレとヨガも行なっていました。
一応、筋トレとヨガの内容も載せておきます。
筋トレはCALISLIFE自重トレさんを参考にしていました。
ヨガについては、沖正弘さんの『ヨガの喜び』という本を参考にやっていました。
ちなみ、この本はなんか家にありました笑（たぶん母が購入したやつ）
４週目（10月20日～26日）
４週目は、５kmを計４回走りました。
徐々に慣れてきたものの、段々と体に疲労感が溜まるようになってしまいました。
股関節やふくらはぎが、ときより痛くなります。
走り終えてしまえば痛みは止むのですが、ちょっと心配ですね、、、。
ただ、ランニングを続けたことによる達成感、そして体が引き締まったことによる自信が徐々に現れ始めます。
先ほど、筋トレとヨガをも並行して行なっているというお話しをしましたが、ランニングがその他の習慣を継続する引き金になっていることは、間違えありません。
というのも、ランニングに取り組んだ日は、
「今日はランニングやったし、筋トレとヨガもやるか、、、。」
みたいな思考になるんですよね。
５週目（10月27日～11月2日）
この週は、５kmを計３回走りました。
先週よりも、走る回数が少なくなってしまいましたね。
気づいたこととしては、曜日ごとに異なる生活リズムの中で、走り続けることは容易ではないということです。
特に、バイトや学校など外出イベントがあると、どうしても走るのがおっくうになってしまいます。
まあまあ、３回走ったことだし、、、いいか！！
６週目（11月3日～11月9日）
6週目は、５kmを計5回走りました。
この週は、今までで最もモチベーションが高い週でした。
というのも、久しぶりに会う友達との飲み会が控えていたんですよね！！
しかも、女の子がいる！！
やっぱり何かご褒美要素があると、モチベーションが上がりますよね！！
この週は、気温が下がってきたことも影響してか、今までより速いペースで走れるようになりました。
また、なんとなく足が細くなった気がします。（真に受けないでね）
７、８週目（11月10日～11月18日）
8週目の火曜から旅行を控えていたため、２週セットでまとめます。
７、８週目は、９日間で５kmを計８回走りました。
この週も、旅行を控えていた週だったため、モチベーションは最高潮でした。
ランニングの頻度も前週の記録を更新！！やった！！
この週で気づいたことは、間隔を空けず毎日走っても疲れにくくなったことです。
やはり、頻度を増やすと体が慣れてくるんですかね。
あと、体の痛みも少なくなりました。
８週目以降
旅行から帰ってきて、２日間ほど家で爆睡していたのですが、平日に入ってからランニングを再開しました。
一応気づいたことを書いておくと、
旅行などで１週間ほどのブランクがあったにもかかわらず、体が軽かったことです。
あと、体の引き締まり具合も維持されていました。
やはり、長期間の継続は偉大ですね。
ランニングを継続して気づいたこと
- 継続することはあらゆる面（特にメンタル）でよい影響を及ぼす
- ご褒美や目標なしに継続することはきつい
- 何かイレギュラーイベントの後にランニングを再開するのはきつい
- 体が引き締まる
- その他の習慣にも好影響
- 単純に体力がつく
とりあえず、ランニングを継続して気づいたことをまとめてみました。
身体的な面だと、やはり体が引き締まり体力がつきました。（筋トレとヨガの影響もある）
また、継続によって、自信と達成感に満ち溢れるようになります。
何かを継続するという点では、自分は何かご褒美を間隔的に用意することでモチベーションが上がるということがわかりました。
あとは、ランニングを日々の予定の中に組み込むことが意外と難しかったです。
これらは、すべて僕の主観なので、参考程度にとどめておいてください。
毎日走ることは良いことなのか？
初心者がランニングを始める上で、頻度で迷う方がいらっしゃると思います。
僕は、マラソン選手でもないただの一般人なのですが、ここまでランニングを継続して感じたことをと伝えできればと思います。
個人的には、ランニングの頻度は人によると思います。
というのも、その人の年齢や生活リズム、モチベーション、目標設定などによって変わってくるからです。
ランニング関する記事を見ると、「毎日走ろう！」とか「休みを設けましょう」とか、様々な情報が溢れています。
ただ、結局は自分の身体と相談して決めるのが一番だと思います。
僕は、変に休みを設けてだらけてしまうのが怖かったので、毎日走ろうとしました。
しかし最終的には、週３～５回のペースに落ち着きました。
これからランニングを始める方は、頻度とかは気にせずに、とりあえず走ってみることをおすすめします。
何回か走っていると、自分に合った頻度や距離がなんとなく見つかると思います。
ランニングの頻度は、自分の身体と相談して決めよう！
まとめ
ここまで、ランニングをどのように継続したのか書いていきました。
ランニングそのものの効果も偉大なのですが、それ以上に何かを継続することの大切さを改めて実感することができました。
皆さんも、ランニングでも何でもいいので、何かを続けてみると心身ともによい影響を及ぼすかもしれません。
僕も、未だにランニングを継続しているので、更なる発見があったらまた記事にしようと思います。
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